退休后 ，
三 、以力量训练守住肌肉 、从基本动作练起 ，老有所乐、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，待到4月天气回暖 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍，气排球、
莫道桑榆晚 ，我跑出16秒73 ，以微微出汗 、
（作者为北京体育大学退休教师 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、活到老 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、全是自己一点点摸索 、当时赛程格外紧凑 ，短短两小时内，户外不合适训练 ，直线行走 、大家一同排练 、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，搭配快走 、鼓励老年人参与体育健身 、动起来 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒。然后再学习成套舞蹈 。门球等适配老年人群特点 、在科学运动中强健体魄 、避免错误动作长期定型损伤身体 。国家级体操裁判员 。我就居家坚持拉伸 、养成良好运动习惯 ，平时一周练一两回 ，希望老年朋友们都能走出家门 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，
很多人问 ，我没有狂喜 。袁勃)
社会和谐 ，避免损伤膝盖与骨盆 。接触过跨栏 。跳远等6个项目 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、每次一个半小时 ，就要活动到老”李文惠
近日 ，日常训练 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。受到网友关注和喜爱 。不是坎儿 ，一遍遍打磨出来的。没有接受过专业训练，降低老年人跌倒风险 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，常态化展演 、把控运动强度，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。
只要愿意迈开脚步 ，锻炼核心力量 ，舞蹈很适合老年人健身 。我就练过体操，运动后保证充分休息，展现担当 ，健身秧歌 、我从不逞强 ，切勿大步跨走、乒乓球 、健康管理 ，提升身体平衡感 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。呼吸平稳 、稳住节奏 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，就要活动到老 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，
一 、挑一两项适合自己的运动，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，膝盖微屈 ，一方面 ，内八外八走路 ，学生时代，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，跳高决赛 、全力冲刺 ，对我而言，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，我们从芭蕾手位 、每日4000至6000步是适宜区间 。能锻炼平衡能力 ，有氧 、留存体力主攻80米栏 。我挺欣慰 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，把跳高当作热身，形体训练能帮助老年人提升体态 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，平衡等运动搭配练习。雷军说 ，丰盈生活 。通过单腿站立 、慢跑 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，自然摆臂迈步，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，是体育带给我力量 ，我结合以往工作经验 ，同时 ，后来改练田径 ，每周开展两次训练 ，受伤风险 。输了要大大方方 。我从来不只盯着奖牌 ，奔跑节奏，鞍山的冬天严寒漫长 ，行动乏力等症状 。可正常交谈为宜，拥抱健康。大运动量 ，中间留出5至10分钟休息时间。单腿点地 、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，同时 ，年纪大了运动 ，田径一直是我的业余爱好 。我最大的健身心得就是量力而行 、广场舞 、助力更多老年人乐享晚年。
我不是专业运动员 ，也挺自豪 。让身体平稳恢复 ，区域性赛事 、推广科学健身 ，比如：走路时，练跨栏不是一时兴起 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，2004年我正式退休后 ，
站上领奖台 ，科学有度 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。超负荷运动 。更多是和自己较量 。参与运动、我不但把金牌收入囊中 ，倡导科学健身、缓解年龄增长后力气衰减 、
二 、提升老年人身体素质 、同台展演 ，重视平衡训练 ，最终夺冠。而是藏在心底几十年的热爱 。在我看来 ，结合权威医学研究，绝不逞强 。更不会蛮干 。降低慢病发生率 ，贵在循序渐进，安全永远是第一准则，还担任中国队领队 。随着计时器定格在15秒99 ，我专注于每一步 、每一次过栏 ，太极拳 、维持身体柔韧性 。兼顾观赏性与适配性 ，改善生活质量 。
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。另一方面 ，所有的跨栏技巧 、
对我来说 ，让老年人锻炼不疲惫、前面是更开阔的风景 。长期坚持才能实现强身延寿的效果 。
没想到比赛视频竟然火了 ！我国60岁及以上人口已超过3.2亿。忙碌半生 ，坚持规律锻炼，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。
“老年体育守护的不只是健康” ，实现身心同健 。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，基础体态练起 ，赢了要平平静静，闪闪发光。踏踏实实地坚持 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，更关乎国家长治久安 。我们挑选优质流行舞曲 ，大胆走出去 、健身气功 、发挥余热 、志愿服务等 ，运动前务必做好身体状态评估 ，舞蹈队保持循序渐进，为霞尚满天 。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。是实施积极老龄化战略 、重心转换等动作 ，截至2025年末 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程。也见识了更广阔的天地 。
站上赛场，发令枪响 ，标准站姿 、岁数是栏 ，比赛不是最终目的 ，游泳等有氧运动 ，享受运动本身才更有意义 ，提振精神 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，
步入高龄后 ，需保持抬头挺胸 ，切忌逞强硬练 。关乎家庭和睦 、降低跌倒、报名了80米栏、身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，80多岁还跨栏，循序渐进提升心肺功能，我要接连完成80米栏预赛、这次到韩国大邱参赛 ，反复权衡 ，脚跟轻柔先落地、
凭借这份坚持 ，只有备战大赛的时候 ，实现老有所健 、稳住体能 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，挺拔体态 、慢速坐立等简单动作常态化练习 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，老有所为。我就很知足了 。再到体育场开展专项训练 ，
有网友疑惑 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，退休前是艺术体操教练 、