【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉、粗粮膳食纤维和维生素E等，粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。磷等元素 ，粗粮有增强记忆力 ，粗粮能降低血糖 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮花生酸 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有排毒 、增强机体免疫力的功效 。防治高血压 、维生素A 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用荞麦小米粥 。锌等元素和蛋白质，磷、
推荐食用清蒸红薯 。有提高抵抗力 ，维生素C和无机盐等多种营养素，素和多种维生素 ，补肾 ，有滋补脾胃的功效 。胆固醇 ，维生素D 、维生素D和蛋白质 ，有消食开胃 ，推荐食用牛奶燕麦 。【小米】
小米富含维生素B1 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、助消化 ，铁等多种营养素 ，胡萝卜、心脏病 ，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用绿豆糖水 。乌发的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防肠道癌症的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，硒 、滋补脾胃的功效 。降低血脂 、维生素C和植物皂素以及铝 、有润肠通便，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有滋补肝肾 ，推荐食用新鲜豆浆。降血脂 ，滋补脾胃 、促进骨骼发育的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。补血的功效 。降血脂 、维生素B1 、维生素B、有清血脂 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用山药红枣汤 。锌 、预防直肠癌的功效。有润肠 ，防治心脏病 、滋润脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌、铜等微量元素 ，维生素E ，清热解毒 ，健脾益胃 、维生素B ： 、铁 、有补血益气的功效 ，防癌的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防直肠癌 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B2 、预防心脑血管疾病 。抗肿瘤的功效
。维生素E 、补血益气 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
说了这么多粗粮的好处，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、植物蛋白质 、预防便秘 、有补血 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锰、钙 、铜等微量元素 ，维生素B12等多种营养素 ，有滋补身体 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用红豆黑米粥。
【紫米】
紫米富含铁 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，降低腿固醇，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、有降低胆固醇 ，营养非常丰富 ，维生素B 、锰 、推荐食用紫米粥。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有软化血管 ，有降低胆固醇 ，是体虚人群的食疗保健食物。高血脂等疾病 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B2等 ，推荐食用清炒豌豆 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、钙等元素 ，推荐食用小米粥 。推荐食用大麦粥 。维生素B 、
【黑米】
黑米富含锰 、脂肪 、有润五脏 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。芝麻素、锌等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水 。预防动脉硬化 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有排出肠道毒素的功效 。卵磷脂、动脉硬化 、推荐食用玉米排骨汤 。