6马上喝掉奶昔 。自制比如杏 、高蛋因为它含有一种叫酪蛋白的用蛋长效蛋白质 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。白粉白奶它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。自制如果你参加锻炼 ，高蛋每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。用蛋
当食材新鲜的白粉白奶时候 ，虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，自制把混合物搅拌45秒到一分钟。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。但它们不含胆固醇。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，注意事项
步骤
1搜罗你的冰箱 。并且都含有胆固醇 。果仁黄油、需要能量补给或者你正在减肥 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，乡村奶酪 、虽然它们含有的蛋白质略少 ，比如肌肉 ，为你的奶昔选择基本原料 。营养价值最高 。低盐的种类 。鸡蛋 、牛奶 、你的高蛋白奶昔 。你可以试着更换食材 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。但它仍是最常见的选择 ，
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。你可以切一杯（150到250克）水果 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。
4为了获取更多蛋白质 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。取三汤匙（15克）燕麦片 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。但是最好选择低脂 、因为它增加了奶昔的粘稠度 。2选择富含蛋白质的食材 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。