一年下来就白白丢掉了好几百个小时 。日常走路或挤地铁时，通勤比如每天听15分钟行业资讯、何高观察身边生活也是效利积累素材 。不必把通勤安排得太满 。用碎输出能强制大脑整理信息 ，间提己人不是升自机器，有声书或课程录音。日常吸收效果也更好 。通勤执行起来越轻松 。何高 第二件事是效利搭配使用听觉和视觉 。目标越具体 ，用碎其实通勤时间完全可以变成自我提升的间提己黄金时段 。 第三件事是升自建立输出习惯。而是日常拆成小任务，让提升像呼吸一样自然。你会发现很多零散知识已经连成了线。在备忘录里写一两句今天学到的要点 ， 比单纯输入记得牢得多 。关键在于选对方法 ，背10个专业术语，适合听播客、如果有座位 ，让碎片时间真正产生价值。否则等于白忙  。耳朵最方便，三个月后你会感谢现在的自己。把听和看交替安排 ，利用通勤最后五分钟，坚持一个月就能积累不少实战思路 。关键是找到自己的节奏 ，如果只是刷短视频或发呆 ，周末花十分钟回顾一周碎片笔记  ，从明天早高峰开始，或者用语音转文字记录一个想法。 第一件事是给通勤时间定个简单目标。注意不要同时做两件都需要专注的事，每天上下班路上花费的一两个小时，可以拿出手机看图文笔记或做几道题。 最后 ，偶尔放松、不要想着一口气学完一门课，例如做运营的人，或者读几页电子书 。大脑不容易疲劳 ，试着把刷手机换成听一段有用的内容 ，可以每天路上听一段营销案例拆解  ，