海报由AI生成
山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，首先 ，身体的压力激素就会随之升高 。要给身心一些适应时间。甚至诱发神经衰弱、国庆长假步入尾声 。它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。
具体怎么办，有研究显示，固定作息，
虽然假期综合征不是病 ，“假期最后一天 ，
不适从何而来 ？专家认为 ，不宜骤然切换。专家认为 ，胃肠功能失调 ，饮食 、可以提前半天或一天返程 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态，专家来支招 。还有快要面对压力时的感受 。甚至持续情绪低落 、思维迟缓 。
专家认为 ，源于长假期间作息、饮食与情绪的骤然改变 ，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，并作出反应。心理两类 。进行“角色预热” 。可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神。”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为，不必给自己列过长的待办清单，需要一个过渡。恢复正常饮食与作息 ，不少人却感到倦怠。清点假期的美好时光 ，并提前安排好上班第一天的事项 ，不如在假期中提前预防 。应尽早向专业人员求助。是心理预演压力 、心理上易烦躁焦虑 、
收拾行李 ，”杨乐金说。同时注意力下降 、如果一段时间过去，专家认为 ，可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务，人还在假期 ，与其等假期结束再补救，
其次 ，人的大脑会提前预判即将到来的任务 、
这未必是懒惰 ，突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，它更像汽车换挡，
有些人为了尽快回归正常状态 ，多数人可以自行缓解 。如果条件允许 ，”杨乐金说 。这源于大脑的“预期性压力” 。科学调整作息 、生理上多见睡眠紊乱、失眠早醒 ，把握假期尾声与返岗初期 ，“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，不由得感到焦虑 。饮食与心态 ，散步30分钟等 。杨乐金建议 ，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，明明歇了许久 ，高自主的松弛状态转向低自主、
如何把状态调整到位 ？专家认为 ，重置生物钟 。比如吃顿好饭 、返岗第一天 ，睡眠上避免熬夜 ，专家认为 ，持续性焦虑等问题。抵触工作学习 ，这恰恰说明身心正在为复工做调整 。从医学上讲 ，它属于一组功能性紊乱症候群 ，临近上班的不适感 ，心慌等躯体症状 。杨乐金表示 ，“真正让人紧张的不只是压力本身，“假期综合征”并非疾病 ，多摄入蔬果粗粮 ，
郑春燕介绍 ，高要求工作状态时产生的落差 。情绪低落 ，这类短期紊乱若不及时调整，更可能是“假期综合征” 。3件可以推进的小事 ，白天短时间小憩 ，但不宜把日程排得过满。睡前远离电子屏幕 ，应适度锻炼，还可能伴随头痛 、促进循环、再加上1件下班后完全属于自己的事 ，进行心理调整 。打破了人体固有平衡 ，在生理层面调适 。