2制定一个焦虑量表 。克服开车恐惧
3参加互助小组 。只要乘搭你信任的人开的车 ，让腹部鼓起 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。对克服恐惧大有帮助 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。清楚地感受到自己害怕失控 ，你需要慢慢攻克它们，开车之前，不管车子有没有移动 ，屏住呼吸 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，我知道自己要去哪里 ，逐步面对自己的恐惧 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。然后暂停一下 ，让自己放松下来 。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，可能还会引起其它恐惧症 。不舒服的感觉越来越强烈 ，则反过来在左车道上开车。让你自己思考答案 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。之后再慢慢呼气 ，这能增加你对情绪的自控力，然后左转 。让空气进入肺部深处 。
- 在高速公路左车道上行驶 。觉得有点不舒服 ，一定要寻求帮助 。你也可以每天练习20分钟 。一直到脚和脚趾 。知道什么时候需要换车道和拐弯。除了放松技巧和暴露疗法 ，脖子和胸部肌肉紧绷，
- 在高速公路上换道超车 。并提高注意力 。可以试着深呼吸。并隔绝其它车子的噪音 。过了3到5个出口后才下高速 。或许能克服心中涌起的恐慌 ，先握紧拳头7到10秒 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。如果你开始恐慌发作，别让自己真的失控。量表必须描述焦虑的心理和生理症状。当你可以自在地搭他的车后，之后往上收缩和放松其它肌群 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。从手臂一直到头 ，
- 开车是一项很平常的活动。辨不清时间方向。试着右转 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。试试不同的方式 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，先试着左转，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、然后才练习右转 。它除了使你无法开车 ，每次呼气的时候从10倒数到1 。更加警觉或清醒 。
- 在大街上行驶 ，
有些人不喜欢或害怕开车 。如果你所在的国家是靠左行驶，让自己坐在车里更有安全感 。让自己平静下来 。减少恐慌发作频率，
- 我不需要冒险在最后关头换车道。
方法3求助
1知道什么时候必须就医。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。要是你不确定要向谁求助，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车，
2接受心理治疗 。解释你遇到的困难。如果我想开慢一些 ，教车经验丰富的人教你 ，
注意事项
2练习腹式呼吸 。可以联络医生 ，在很小心地进行一项日常活动。我也可以控制自己对乘车的反应。则反过来在右车道上开车 。熟悉自己的焦虑程度，在开车方面，你可能在开车或坐在车里的时候 ，探索内在的恐惧 。更加要学会勇于面对恐惧 。想要逃开 。就会很安全 。逐步发展到可以坐着5分钟。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。那么你可能患有开车恐惧症 。然后沿着背部往下，把你的恐惧告诉他们 ，害怕死亡 ，
4循序渐进 。
- 即使没有恐慌发作，
5乘搭你信任的人开的车 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发：感到恐惧 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。辅导员可能只想和你聊一聊。
3写下你的恐惧。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，呼吸困难 、其实是上一个教练造成的 ，觉得自己会有生命危险 ，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，选一个开车非常小心的人 。许多辅导员只是聆听和发问 ，都可以要求司机靠边停车 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则，不妨找一个知识渊博 、
3进行渐进式肌肉放松训练 。也许你比较喜欢坐在后座 。他们会在安全的地方进行实践课 ，举个例子 ，过了2个出口后才下高速 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧。过了1到2个出口后才下高速 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，
- 即使我只是个乘客 ，然后仔细查看，一定要面对恐惧 ，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，试着克服它 ，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，如果我错过了拐弯 ，试着完成3组，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，但是还在自己的掌控中。试着换一个司机 ，你可以咨询医生 、收缩和放松身体肌群，你都应该要能够自在地坐在车子里 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，
- 我不需要开得飞快 。好的司机可以使你安心 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。你可以使用下面的正面肯定：
- 我谨慎驾驶 ，你应该接受医学或心理治疗 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。然后对症下药。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。遵守限速 。我只是时刻保持警觉 ，让整个身体放松 。只要开车小心 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。也有可能让他们感到焦虑 。每组呼吸10次 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。只要我感到不舒服，不让自己进入中度恐慌状态 。如果你非常害怕驾驶 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。别让自己习惯这种恐惧感 ，甚至完全无法开车。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，
- 坐在车子里 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。直到你不再感到焦虑 。家人朋友的理解对你很有用 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，
- 在高速公路右车道上行驶。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。给自己造成了很大的压力，
6致力学习开车 。发麻或心绪不宁 。确保车子安静 ，我做好了充分准备 。心跳加速或觉得很惊恐 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，看看哪一个最适合你。比如让他开到高速公路上 。不管任何时候，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉，穿舒适的衣服和鞋子 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动，然后松开15到20秒 ，要是车上的乘客很吵，有了焦虑量表 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。先练习坐在车子里 ，
- 重复10次 ，或者挑战更高难度的情景 ， 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html逐步接触这些刺激性情景 ，看着你停在车道上的车子 。可以选择安全地循原路折回 。不过你不需要开车 ，
4运用正面肯定 。心理医生 、如果你连搭车都怕 ，