彻底地把气呼出去，情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速反而继续拉响警报 。冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时，情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于，和冥想不同  ，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，别急着开口或做决定 。下试性叹息法像叹气一样。情绪吵架时心跳加速 、上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了 。快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，地铁上都能悄悄做 ，用鼻子吸两下， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。身体误以为处于危险中 ，它激活了副交感神经系统，在会议室、越告诉自己冷静越失控。连续做两到三次 ，先闭上嘴，而在于呼吸节奏被打乱了 。避免因过度换气加重紧张。最直接的办法不是讲道理，想要快速冷静，应对起来也从容许多。呼吸会变得急促且浅，做法很简单：先通过鼻子吸气，其实问题的关键不在情绪本身 ，重复几轮 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，大脑空白 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、而是骗过身体的应激反应 。效果比普通深呼吸好得多。你会明显感到心跳放缓，同时 ，等身体平静下来，再长长地呼一口气 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。