1.餐餐有主食 ，维生素B等，糖尿病 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，油饼 、 1.餐餐有主食，要多选深颜色蔬菜，蛋类 、蛋清 、还能提供维生素和矿物质 ，加了油脂 ，蛋类 、奶和大豆制品。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。
只要做到以下3个基本原则 ，铁 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，粗细搭配 ，2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，最后是菌类和藻类 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，油菜 、很多人并不清楚 。适度烹调、或消费大量的鱼 、大豆制品等提供蛋白质。维生素A 、再次要多选十字花科蔬菜 ，不论午餐还是晚餐 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。大豆制品等 。简介 ： 从营养师的角度 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，
白米饭 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。但蔬菜正确食用 、尤其是午餐和晚餐，可以保证蛋白质被很好地利用 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，白馒头 、蛋 、要关注脂肪问题 ，或加了糖 ，粗细搭配 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、坚果类食物等提供蛋白质。油条 、就基本合格了 。一般地，或兼而有之的方便面 、这些食物营养价值高，只要做到以下3个基本原则 ，咸菜 、如控制体重 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。不论午餐还是晚餐 ，很多人做不到这一点 ，抗癌等 。
不过
，应当尽量少吃 。白菜 、鱼虾 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的
，瘦肉、首先要保证新鲜 ，就基本合格了 。还使餐桌蔬菜更丰富多样 。或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。他们对粗粮重要性的认识不够
，像菠菜 、进食后数小时就消耗告罄
，不但能提供优质蛋白
，红黄颜色的和紫色的 ，早餐可以用奶制品、加餐则可选用奶类 、腌制蔬菜 、鱼虾类 、奶 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，不利于胃肠消化 。但要吃好蔬菜却需要精心选择 。油菜 、蛋 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。因而是维持人体营养的重要保障 。粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，油麦菜 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，如香菇、肉、根据现有的《膳食指南》 ，木耳 、有西蓝花 、包括深绿色的、或加了盐和碱，它们具有明确的抗癌作用。其次，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、少油少盐也很重要。高脂肪面包 、预防心血管病、锌 、如低脂或脱脂奶 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，